חרדה היא לא חולשה, והיא בטח לא משהו שצריך להסתיר

חרדה היא תופעה שרבים מתמודדים איתה, ולמרות שהיא נפוצה, היא עדיין מעוררת פחדים עמוקים ומיתוסים שגויים. אחד הפחדים הגדולים ביותר של אנשים הסובלים מחרדה הוא החשש שהם "ישתגעו". המחשבה הזאת יכולה להיות משתקת, אך חשוב להבין: לא משתגעים מחרדה.

למה אנחנו מרגישים כך?

חרדה מגיעה לעיתים עם תחושות פיזיות עוצמתיות כמו דופק מהיר, נשימה כבדה, מחנק בגרון, הזעה, סחרחורות ועוד. התחושות הללו יכולות לגרום לנו להרגיש שאנחנו מאבדים שליטה על הגוף או על הנפש.אך האמת היא, שחרדה, למרות עוצמתה, אינה יכולה להוביל לשיגעון. שיגעון הוא תוצאה של מצבים אחרים, כמו מחלות נפשיות ספציפיות, שאינן קשורות לחרדה.

החרדה מתנהגת כמו גלים

חשוב להבין את הדינמיקה של החרדה. היא אינה מצב סטטי; היא מתנהגת כמו גלים בים.בהתחלה, התחושות עולות ומתגברות, עד שהן מגיעות לשיא – "פיק" עוצמתי. אך בדיוק כמו גל בים, גם החרדה מתחילה להיחלש לאחר השיא.

הבעיה היא, שרוב האנרגיה שלנו מושקעת בפחד מהגל הבא:

• "מה אם לא אעמוד בזה?"

• "מה אם זה יהיה חזק מדי הפעם?"

• "מה יקרה אם כולם יראו?"

אך האמת היא, שגם אם הגל מגיע, תמיד ישנה נקודה שבה החרדה מתחילה לרדת. הידיעה הזו יכולה לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם הרגעים הקשים ביותר.

איך לנהל את החרדה?

הבנה היא הצעד הראשון. כשאנחנו מבינים שחרדה פועלת בגלים, אנחנו יכולים להתחיל להתייחס אליה אחרת.

1. לנשום עמוק ולזכור: החרדה תחלוף. בדיוק כמו גל, היא תגיע לשיא ותדעך.

2. לא להיבהל מהתחושות: התחושות הפיזיות אינן מסוכנות. הן תוצאה של מערכת העצבים שנמצאת במצב דריכות.

3. לשתף אחרים: חרדה היא לא משהו שצריך להסתיר. כמו שלא הייתם מסתירים פציעה פיזית, אין סיבה להסתיר את החרדה.

חרדה היא לא גזר דין

חרדה אינה חייבת לנהל את חיינו. עם הכלים הנכונים, אפשר להתמודד איתה, לקצר את משך הזמן שלה, ולהחזיר את השקט לחיים. לא מדובר ב"כדורים שמטשטשים" או ב"חפירות פסיכולוגיות" על העבר, אלא בכלים ישירים ופשוטים שמאפשרים לנו לשלוט במצב.

לסיכום

אם אתם חווים חרדה, זכרו:

• אתם לא לבד.

• חרדה אינה מובילה לשיגעון.

• אפשר לטפל בה ולהחזיר את השליטה לחיים.

תנו לעצמכם את ההזדמנות להרגיש שוב את השקט, הביטחון והשמחה. החרדה היא מכשול – אבל היא לא חייבת להיות חלק מהחיים שלכם.